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第585章 静坐（第3页）

。

我们这里说的“静坐”

跟“打坐”

“冥想”

等是一样的，泛指一切坐着不动，通过特定的意念和呼吸方式对身体产生良好影响的活动。

说“静坐”

，必须得提一下我们大脑中的一个机制，这机制叫“默认神经网络（dmN）”

，它是大脑在静息状态下（不专注于外界任务时）活跃的神经网络，和自我反思、记忆整合、想象等心理活动相关。

“默认神经网络”

这机制的好处是支撑人的自我认知与反思；参与记忆整合与提取；助力创造性思维与想象等。

坏处是过度活跃易引发反刍思维，就是会让人反复纠结在负面情绪、过往遗憾，增加焦虑和抑郁风险。

说白了就是容易让人陷入“自我内耗”

中。

同时，这“默认神经网络”

还有一个坏处，就是在执行需要高度专注的任务中时，默认神经网络的活跃会与执行网络产生竞争，这会导致注意力分散，降低工作和学习效率。

说白了就是无法专注的做一件事，享乐时大脑会不由自主的想工作，工作时大脑又会不由自主的想享乐等等，最后啥也做不好。

“默认神经网络”

机制的这两个坏处是普遍存在的，也是如今部分“心理亚健康患者”

的心理疾病的根源。

如何能压制“默认神经网络”

机制的这两个坏处呢？这得需要一种心理状态，这种心理状态叫“心流状态”

，指的是一种高度专注、沉浸且愉悦的心理状态。

当人的心理状态处于“心流状态”

时，人大脑中的“默认神经网络”

会处于抑制状态，自我反思、过往遗憾等相关的心理活动会减弱，人会暂时忘记自我意识、外界干扰和时间流逝，同时注意力会高度集中在目标上，人会获得一种内在的愉悦感。

静坐的目的正是让我们的心理处于抑制“默认神经网络”

的“心流状态”

，使得我们的身心处于统一状态，不再陷入焦虑和内耗中，这正是前文中我写静坐时反复说的“专注”

二字，“专注”

正是“心流状态”

。

那如何通过静坐达到“心流状态”

呢，简单说就是通过观察自己的呼吸，聚焦于自己的身体，让整个身心都达到“心流状态”

。