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第9章 琦玉的基础训练（第1页）
“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”
‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。
’
‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。
’
‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。
’
‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。
’
‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。
’
‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。
’
‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。
’
‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。
’
‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。
’
白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。
‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。
’
白修起身就要开始做俯卧撑了。
‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。
’
‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。
这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。
’
‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。
’
觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。
第二组，第三组，第四组，很快就做完了。
‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。
’
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